Witam , Nie wiem czy to dobry dział jak nie to sorry. Więc waże 87.7 a wzrostu mam 184. Troszke sie zapouściłem i chciałbym zrzucić troszke brzuszka. Głównie zależy mi na ostrej pracy, chciałbym aby ten brzuszek zszedł do sierpnia. Trening robie codziennie do tej pory zeby sie jakoś rozgrzać robiłem pompki, brzuszki i skakanke (bez skakanki) ;) 3 [...]
[...] a przy tym podkreślenia górnej części tułowia Robiłem już wcześniej masę i jadłem raczej to co uważałem za dobre. ( nie trzymałem się diety jakoś za bardzo ale udało mi się zrobić 13 kg w pół roku ) Pewnego dnia postanowiłem policzyć wszystko mniej wiecej wyszło mi to : 4300 kcal białko: 243g 3.2g/kg węglowodany:650g [...]
[...] ale siedząc odwrotnie i pracując rękoma do tyłu Wszystkie serie, przy wszystkich ćwiczeniach, łącznie z pompkami, robię z maksymalną ilością powtórzeń, jaką jestem wstanie zrobić przy danej serii, robiąc ruch podnoszący z maksymalną siłą i zrywem a opuszczający bardzo wolno. Poproszę o wasze opinie odnośnie tego planu treningowego, samego [...]
[...] napisać, ale po części dietetykę studiuje się na kierunkach medycznych, więc pewnie żeby tam się dostać potrzebna jest matura z chemii/biologii. Oczywiście dzisiaj wystarczy zrobić kurs żeby zostać dietetykiem, ale mniejsza o to. Aktualnie chciałbym ( w ciągu roku) przygotować się do matury rozszerzonej z biologii i chemii i dostać się na [...]
[...] kcal z tłuszczów 828+1932+1242=4002 kcal Jak widać brakuje mi 300 kcal, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Proszę o pomoc, co z tymi 300 kaloriami mam zrobić. Mam jeszcze jedno pytanko, żeby nie zakładać osobnego tematu. Przy takim treningu, w jakich dawkach i kiedy powinienem przyjmować kreatynę? Czy opłaca się w ogóle [...]
[...] 3x20 1. Wchodzę na reverse chce wbić trochę suchej masy poprzez progresowanie ciężarem na bilansie 0 w okresie wakacji, a potem masa. Co sądzicie o takim treningu? 2. Jak zrobić teraz z obciążeniami zejść do 60% tego czym machałem na redukcji żeby mieć dłuższą progresje? 3. Czy to jest dobry plan na 3 sesje w tygodniu czy lepiej zrobić 4 żeby [...]
Witam na prosbe brata kolegi. Plan Do Oceny : Poniedzialek : KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lezac (co trzy treningi robie jeden na lawce skosniej ) 2.Wyciskanie sztangielek skos ( co trzy treningi robie jeden na lawce plaskiej) 3.Rozpietki w lezeniu TRICePS ( chyba moge polonczyc ) 1.wyciskanie francuskie lezac 2.wyciskanie waskim uchwytem DLA [...]
Witam ! Od kąd pamiętam nurtują mnie moje olbrzymie boczki i ten wylewający się fat. Nie wiem co mam z tym zrobic. Niby dieta rozpisana i to juz od dłuższego czasu ale wg mnie efekty marne. Ostro zacząłęm od maja 2009.A wydaje mi się ze chyba nawet i mięśnie poszły przy tej redukcji.Co o tym sądzicie poniżej wrzucę linki do fotek i podam mniej [...]
[...] historii a więc dowiedziałem że mam ginekomastie przynajmniej to tak wyglądało , zdecydowałem się na wizyte do endokrynologa, w czasie 1 wizyty potwierdził i kazał zrobić badania prolaktyny i testosteronu oto wyniki : testosteron 3.71 ng/ml norma:0,28-11,1 prolaktyna 452, norma 98-456 czyli ledwo co dzisiaj miałem 2 wizyte pokazałem [...]
***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm [...]
czesc niedawno zaczalem cwiczyc ok 2 tygodni temu(wczesniej cwiczylem pare lat ok4 lata temu) mam zamiar sie rozruszac a totem zaczac cykl zeby sie wyzezbic i zrobic troche miesni potrzebuje rozpiske co i jak brac.Mam zamiar wziasc vinstrol i testosteron(tak mi doradzili znajomi)ale prosze oprofesjonalna pomoc !!!! wiek:26 wzrost:169 waga:85 [...]
[...] flakes? Nie lubie musli :/ Jakie pieczywo mogę zjadać żeby nie puchnąć? Czy mogę jeść schabowe :P? a jak nie to czym mogę je zastąpić? Co do napojów, czy muszę pić koniecznie wodę? Herbatka jakaś czarna albo zielona jest zła, albo jakieś soki? Co do owoców, czy mogę jeść banany? Zresztą może ktoś da ciekawy link o żywnosci, żeby zrobić listę.
Witam , jestem nowym uzytkownikiem tego forum i dzis zwracam sie do was panowie z pierwsza prosba ! :) Chce odrazu powiedziec ze szukalem odpowiedzi na moje pytanie w innych tematach tylko ze moj problem jest troche inny od wszystkich i chce sie zapytac was o opinie . Mam 18 lat od mniejwiecej pol roku chodze na silownie , kiedys bylem bardzo [...]
Witam, to moj pierwszy post na tym forum, zatem prosze o wyrozumialosc. Na tyle na ile przeszukalem forum, to nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. A jest ono nastepujace. Od kilku dni jestem wlascicielem sprzetu do cwiczenia, "atlasu". Jestem w sprawach cwiczen absolutnie poczatkujacy, nie wiem jak ustawic program cwiczen, zeby nie zrobic [...]
[...] minut i to niekoniecznie po zakończeniu całej partii, tylko po pojedynczym ćwiczeniu. Rzecz jasna określony zapas sił ciągle mam, odpoczywam jednak na tyle długo, żeby nie zrobić przykładowo 20 pompek, tylko dotrzeć do 30 i, mimo ogromnego wysiłku, dopiąć celu, po czym znów dosyć długo pauzować. Tak o to wygląda mój trening. Nie raz zajmuje mi [...]
[...] na podchwyt lub neutralny, czy nachwytem ciągle mogę robic? 7. Wiem, każdy inny inna genetyka, ale czy trzymając diete, biorąc suple, trenując wytrwale można 2 lata zrobić fajną sylwetkę (80 kg przy 171 cm na niskim bf, teraz waze 71) 8.50g gorzkiej na masie i 30g dziennie na redukcji - czy to ilość która mi nie zaszkodzi? 9. Uwielbiam [...]
mój plan wygląda nastepująco: http://img108.imageshack.us/img108/8302/hstyw4.jpg Dzisiaj na 3 treningu 15 nie dałem rady zrobić 3serii, spaliłem na 13powt. Powód jest prosty :/ Obliczyłem ciężary nie dla 3serii tylko dla jednej :( Suplementacje już rozpocząłem... więc nie chcialbym przerywać treningów na kolejne 14dni żeby sie znów roztrenować. Co [...]
[...] to, żeby być najszybszy z całej drużyny i grać szybką, techniczną, kombinacyjną piłkę - bo tak kiedyś grałem. Błagam! Doceńcie moje zaangażowanie, kocham piłkę i chciałbym zrobić wszystko by pozbyć się tych zbędnych zwisów, dodam na koniec, że nie ma u mnie dnia bez sportu, albo biegam, albo gram w piłkę bardzo często, a jak z odżywianiem? zero [...]
Witam , mam pytanie dokładnie kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od [...]
[...] Przy poprzednim cyklu na początku straszny but był ale po metce skończyły sie praktycznie przyrosty dlatego myślę żeby teraz zwiększyć dawki w połowie jakoś. Dobrze by było zrobić tez deca i prolo fronty żeby dojść do konkretnego stężenia. Tu http://www.roidcalc.com/ to wyszło elegancko. Chciałbym tez HCG brać przez cały cykl bo gdzieś tam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
